یک فیزیوتراپیست یزدی به مناسبت روز جهانی پوکی استخوان مصرف رژیم غذایی غنی از لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر کم‌چربی؛ ماهی آزاد، ساردین و پنیر سویا؛ و سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج و سبزی‌خوردن را از مفیدترین راه کارها جهت پیشگیری از بروز پوکی استخوان عنوان کرد.
ذبیح الله برجسته پوکی استخوان هنگامی رخ می‌دهد که تراکم استخوان کاهش یابد و استخوان شروع به نازک شدن کند.
وی ادامه داد: این عارضه که اغلب با پیری طبیعی همراه می‌شود، به این علت رخ می‌دهد که یا سلولهای استخوانی کافی تولید نمی‌شود، و یا استخوان موجود بیش از حد عادی بوسیله بدن بازجذب می‌شود.
برجسته تصریح کرد: زنانی که باردار هستند یا باردار بوده‌اند، زنانی که به بچه‌شان از سینه شیر می‌دهند، یا افرادی که رحم‌برداری شده‌اند، در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
وی ادامه داد: زنانی که یائسه هستند یا در سنین پس از یائسگی هستند، نسبت به قبل استروژن کمتری تولید می‌کنند که استخوان‌ها را تضعیف می‌کند. درمان پوکی استخوان معمولا بر پیشگیری از شکستگی‌ها و از دست رفتن بیشتر استخوان و نیز تسکین علائم درد و ناراحتی متمرکز است.
وی ضمن اشاره به رایج‌ترین اشکال درمان پوکی استخوان یادآورشد: تجویز درمان‌های دارویی شامل بایفوسفونیت‌ها، رالوکسیفن و کلسی‌تونین مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D از جمله راه های درمان این عارضه است.
این فیزیوتراپیست توصیه کرد: تمرینات منظم شامل ورزشهای تحمیل‌کننده وزن،مقاومتی و تعادلی زیر نظر متخصصین فیزیوتراپی که شامل:پیاده‌روی، پازدن بر روی دوچرخه‌های ثابت، و سایر فعالیت‌های کم‌ضربه با حداقل خطر افتادن نیز توصیه می‌شوند.
وی همچنین توصیه کرد: ورزشهای تحمیل‌کننده وزن باید در سال‌های نوجوانی آغاز شوند، هنگامی که استخوان‌ها به سرعت در حال رشد هستند.
وی خاطرنشان ساخت: هیچگاه برای محافظت از استخوان‌های شما که ممکن است در سراسر دهه 20 زندگی و حتی تا اوائل دهه 30 به رشد خود ادامه دهند، دیر نیست.
وی با تاکیر بر عدم استعمال سیگار و الکل توصیه کرد: از سیگار کشیدن بپرهیزید، چرا که استخوان‌ها را تضعیف می‌کند.این فیزیوتراپیست در پایان مصرف رژیم غذایی غنی از لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر کم‌چربی؛ ماهی آزاد، ساردین و پنیر سویا؛ و سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج و سبزی‌خوردن را از مفیدترین راه کارها جهت پیشگیری از بروز پوکی استخوان عنوان کرد.
ذبیح الله برجسته پوکی استخوان هنگامی رخ می‌دهد که تراکم استخوان کاهش یابد و استخوان شروع به نازک شدن کند.
وی ادامه داد: این عارضه که اغلب با پیری طبیعی همراه می‌شود، به این علت رخ می‌دهد که یا سلولهای استخوانی کافی تولید نمی‌شود، و یا استخوان موجود بیش از حد عادی بوسیله بدن بازجذب می‌شود.
برجسته تصریح کرد: زنانی که باردار هستند یا باردار بوده‌اند، زنانی که به بچه‌شان از سینه شیر می‌دهند، یا افرادی که رحم‌برداری شده‌اند، در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
وی ادامه داد: زنانی که یائسه هستند یا در سنین پس از یائسگی هستند، نسبت به قبل استروژن کمتری تولید می‌کنند که استخوان‌ها را تضعیف می‌کند. درمان پوکی استخوان معمولا بر پیشگیری از شکستگی‌ها و از دست رفتن بیشتر استخوان و نیز تسکین علائم درد و ناراحتی متمرکز است.
وی ضمن اشاره به رایج‌ترین اشکال درمان پوکی استخوان یادآورشد: تجویز درمان‌های دارویی شامل بایفوسفونیت‌ها، رالوکسیفن و کلسی‌تونین مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D از جمله راه های درمان این عارضه است.
این فیزیوتراپیست توصیه کرد: تمرینات منظم شامل ورزشهای تحمیل‌کننده وزن،مقاومتی و تعادلی زیر نظر متخصصین فیزیوتراپی که شامل:پیاده‌روی، پازدن بر روی دوچرخه‌های ثابت، و سایر فعالیت‌های کم‌ضربه با حداقل خطر افتادن نیز توصیه می‌شوند.
وی همچنین توصیه کرد: ورزشهای تحمیل‌کننده وزن باید در سال‌های نوجوانی آغاز شوند، هنگامی که استخوان‌ها به سرعت در حال رشد هستند.
وی خاطرنشان ساخت: هیچگاه برای محافظت از استخوان‌های شما که ممکن است در سراسر دهه 20 زندگی و حتی تا اوائل دهه 30 به رشد خود ادامه دهند، دیر نیست.
وی با تاکیر بر عدم استعمال سیگار و الکل توصیه کرد: از سیگار کشیدن بپرهیزید، چرا که استخوان‌ها را تضعیف می‌کند.این فیزیوتراپیست در پایان مصرف رژیم غذایی غنی از لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر کم‌چربی؛ ماهی آزاد، ساردین و پنیر سویا؛ و سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج و سبزی‌خوردن را از مفیدترین راه کارها جهت پیشگیری از بروز پوکی استخوان عنوان کرد.
- نویسنده : یزد فردا
- منبع خبر : خبرگزاری فردا
http://www.yazdfarda.com/news/af/42894/
یکشنبه 19,ژانویه,2025